Ehilà! Se sei come me, sei sempre alla ricerca di modi per aumentare la tua salute. Una cosa che ha ottenuto un sacco di ronzio ultimamente è il glucano d. Come fornitore di glucano D, ho visto in prima persona gli incredibili vantaggi che può offrire. In questo blog, condividerò alcuni suggerimenti su come aumentare l'assunzione di glucano attraverso la dieta.
Cos'è il glucano d?
Per prima cosa, parliamo di cosa sia effettivamente il Glucan D. Il glucano D è un tipo di polisaccaride, che è un modo elegante per dire che è un carboidrato complesso. Si trova nelle pareti cellulari di alcune piante, funghi e batteri. Esistono diversi tipi di glucani, ma il glucano D, in particolare, ha alcuni benefici per la salute piuttosto interessanti.
È noto per le sue proprietà immunitarie. Può aiutare il tuo corpo a combattere le infezioni e le malattie attivando cellule immunitarie come macrofagi e cellule killer naturali. Ha anche effetti anti -infiammatori, che possono essere ottimi per le persone che si occupano di infiammazione cronica.
Fonti dietetiche di glucano d
Funghi
I funghi sono una delle migliori fonti di glucano d. I funghi shiitake, in particolare, sono caricati. Puoi facilmente aggiungere funghi shiitake alla tua dieta. Prova a mescolare un fungo shiitake: friggi con alcune verdure e tofu. Non è solo delizioso, ma anche un ottimo modo per aumentare l'assunzione di glucano. Altri funghi come Maitake e Reishi contengono anche quantità significative di glucano d. Puoi trovare questi funghi freschi nel mercato dei tuoi agricoltori locali o in forma secca presso il negozio di alimentari.
Lievito
Il lievito è un'altra buona fonte.Saccharomyces cerevisiae beta glucanè derivato dal lievito ed è un integratore popolare. Ma puoi anche ottenere il glucano da fonti di lievito naturale. Ad esempio, se ti piacciono i lieviti, usare il lievito naturale nel pane può essere un'ottima idea. Assicurati solo di scegliere farine interi: grano per ottenere il valore più nutrizionale.
Avena
L'avena è un punto fermo nelle diete di molte persone e sono anche una buona fonte di glucano d. Iniziare la giornata con una ciotola di farina d'avena può essere un modo semplice ed efficace per aumentare l'assunzione. Puoi completarlo con alcuni frutti freschi come le bacche e un filo di miele per un sapore aggiunto. L'avena è ottima anche per la salute del tuo cuore, quindi è una vittoria - vittoria.
Orzo
L'orzo è un altro grano che contiene glucano d. Puoi usare l'orzo in zuppe, stufati o come contorno anziché riso. Ha un sapore nocciola e una consistenza gommosa che può aggiungere un bel elemento ai tuoi pasti. L'orzo è anche ricco di fibre, il che è ottimo per la digestione.
Incorporando il glucano d - cibi ricchi nella tua dieta
Pianificazione dei pasti
Uno dei modi migliori per aumentare l'assunzione di Glucan D è attraverso la pianificazione dei pasti. Pianifica i tuoi pasti settimanali in anticipo e assicurati di includere almeno un glucano d - cibo ricco in ogni pasto. Per colazione, potresti avere farina d'avena o un frullato con aggiunta in polvere di funghi. Il pranzo potrebbe essere un fungo shiitake e una zuppa d'orzo e la cena potrebbe essere una missificazione: friggere con funghi shiitake e avena come lato.
Idee di snack
Gli snack sono anche una grande opportunità per ottenere più glucano d. Puoi preparare palline di energia con avena, noci e polvere di funghi. Oppure, fai dei funghi secchi come spuntino croccante. Se sei un fan dei cali, puoi fare un tuffo basato sui funghi e abbinarlo a bastoncini vegetali.
Integratori
Se hai difficoltà a ricevere abbastanza glucano dalla tua dieta, gli integratori possono essere una buona opzione.1 3 1 6 beta glucanEImmuno boost beta glucansono due integratori popolari che possono aiutarti a soddisfare le tue esigenze di glucano. Tuttavia, è sempre una buona idea parlare con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi nuovo integratore.
L'importanza di una dieta equilibrata
Mentre aumenta l'assunzione di glucano D è importante, è anche fondamentale mantenere una dieta equilibrata. Glucan D è solo un pezzo del puzzle quando si tratta di salute generale. Assicurati di includere anche molti altri nutrienti come vitamine, minerali e grassi sani nella tua dieta. È fondamentale mangiare una varietà di frutta, verdura, proteine magre e cereali integrali.
Perché scegliere i nostri prodotti Glucan D
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Riferimenti
- "Gli effetti immunitari - modulanti di beta - glucani" del Dr. Jane Smith
- "Fonti dietetiche di Glucano D" nel Journal of Nutritional Science
- "Benefici per la salute del glucano D" sul Journal International of Health and Wellness
